ewiFit - Warum Schlaf so wichtig für unseren Körper ist!
Schlafen ist ein Allheilmittel gegen so gut wie alles. Es hilft unserem Körper zu regenerieren und unserem Kopf die Eindrücke und Geschehnisse des Tages zu verarbeiten. Wie gut und wie lange wir schlafen, hat also starke Auswirkungen auf unsere Gesundheit, unseren Körper und unseren mentalen Zustand. Warum Schlaf so wichtig ist und wie Sie in Zukunft garantiert gut schlafen, erklären wir Ihnen in diesem Blogbeitrag!
Was passiert, wenn wir schlafen?
Erwachsene Menschen haben in der Regel alle 90 Minuten einen neuen Schlafzyklus, welcher aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und der REM-Phasen besteht. In der REM-Phase (rapid eye movment) haben wir die intensivsten Träume. Am öftesten befinden wir uns im Leichtschlaf, welcher den Übergang in die erholsame und regenerierende Tiefschlafphase erleichtert. Viele Menschen in Deutschland haben Probleme beim Einschlafen. Deshalb haben wir für Sie ein paar Tipps und Tricks zusammengestellt, mit denen Sie in Zukunft garantiert schnell in den Schlaf finden werden:
6 Tipps zum Einschlafen
Körper und Geist lieben Gewohnheiten
Das gilt auch für den Schlaf. Deswegen ist es wichtig sich einen geregelten Tagesrhythmus anzueignen. Richten Sie ihre Aktivitäten und ihre Mahlzeiten nach einer gewisse Regelmäßigkeit. Immer zur gleichen Uhrzeit aufstehen, Essenszeiten einhalten, Aktivitäten planen und um dieselbe Uhrzeit wieder ins Bett gehen bereiten ideal auf den Schlaf vor.
Wer richtig isst, schläft auch richtig
Neben den Essenszeiten ist es zudem wichtig, spätestens ab dem Nachtmittag auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten. Am Abend empfehlen wir Ihnen eher leichtes anstatt deftiges und fettiges Essen zu sich zu nehmen, da sonst der Körper erst eine lange Zeit verdauen und somit arbeiten muss.
Die Energie muss raus!
Abends sollte man Sport nur in Maßen treiben, da sich körperliche Ertüchtigungen auf den Kreislauf auswirken und so der Körper wieder erweckt wird – an Schlaf ist so nicht zu denken. Zudem kann auch geistige Ertüchtigung zu einem ausgeglichenen Schlaf führen. Also einfach mal wieder ein Buch lesen, Hörbuch hören oder ein Sudoku Rätsel lösen.
Wer mittags zu lange schläft, ist nachts länger wach
Sollten Sie bevorzugen lange in den Nachmittag zu schlummern, dürfen Sie sich nicht wundern, wenn Sie nachts nicht schlafen können. Ein verlockender Mittagsschlaf über 30 Minuten wirkt sich leider negativ auf den Nachtschlaf aus und führt bei vielen Menschen zu Schlafproblemen. Also statt Siesta zu halten einen entspannten, kurzen Spaziergang durch die Natur genießen!
Das Ritual vor dem Schlafen gehen ist wichtig!
Die wohl effektivste Methode, um Schlafproblemen vorzusorgen ist es, seinem Gehirn durch verschiedene Dinge zu signalisieren, dass nun Zeit zu schlafen ist. Vor dem Schlafengehen, sollten Sie sich also unbedingt eine halbe Stunde nehmen, um zur Ruhe zu kommen. Einen Tee, ruhige Gespräche, ein Buch, spazieren oder entspannte Musik können dabei helfen. Beim Einschlafen sollten Sie sich schöne und positive Gedanken machen um leicht in den Schlaf zu gleiten. Manchmal hilft auch eine Meditation.
Der Raum macht den Schlaf
Auch der Ort, die Temperatur und die Lichtverhältnisse sind wichtig, damit der Einschlafprozess von der Leichtschlafphase in die Tiefschlafphase problemlos verläuft. Achten Sie beim Verdunkeln Ihres Schlafzimmers darauf, dass wirklich kein Licht mehr durch das Fenster oder elektronischen Geräten kommt, nutzen Sie das Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen und regeln Sie ihre Temperatur auf (ca. 16 – 18 °C ) und ihre Luftfeuchtigkeit (40 – 60 %).
[Ond jezd: ab ens Neschd!]
Und jetzt: Ab ins Bett!
Wir wünschen Ihnen eine angenehme und erholsame Nacht!
