ewiFit – Fit im Alter
Viele Menschen beklagen sich darüber, dass das Älter werden schwierig ist, denn es kommen körperliche Einschränkungen im Alltag auf, die man davor nicht kannte. Doch dagegen lässt sich vorbeugen und auch mit kleineren Einschränkungen das Leben aktiv gestalten. Auch der Muskelaufbau funktioniert im Altern noch gut. In diesem Blogartikel geben wir Ihnen einen paar Tipps, wie Sie im Alter durch etwas Bewegung und Sport körperlich fit bleiben.
Warum ist es gerade im Alter wichtig, noch körperlich fit zu sein?
Für Jung und Alt wird eine körperliche Betätigung im Alltag empfohlen. Für ältere Menschen sind Fahrradfahren oder ausgiebige Spaziergänge ideal, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und lange fit zu bleiben. Es gibt jedoch noch mehr Möglichkeiten aktiv zu sein: Wichtig bei der Auswahl der Sportart ist, dass diese Sie gesund hält und Ihnen Freude bereitet.
Seniorensport hält somit nicht nur den Körper fit, sondern steigert auch das Selbstvertrauen und das psychische Wohlbefinden. So trainieren bestimmte Sportarten nicht nur die Ausdauer und Kraft, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination. Letzteres ist besonders wichtig, um Kompetenzen für die Sturzprophylaxe zu etablieren. Wer körperlich aktiv ist oder wird, kann einen positiven Einfluss auf Krankheiten wie Diabetes mellitus, Osteoporose, Arthrose und Rückenschmerzen haben und auch Übergewicht vorbeugen.
Welcher Sport ist der richtige für mich?
Die einfachste Antwort auf die Frage, welcher Sport geeignet ist, wäre: Jeder Sport der Spaß macht. Aber erwarten Sie bitte nicht die gleiche Leistungsfähigkeit wie in jungen Jahren und richten Sie sich nach der Faustregel: Machen Sie regelmäßig Sport, gerne mit einer mäßigen Belastung. Dies ist meist für den Körper ausreichend.
Wenn Sie nach einer langen sportlichen Auszeit wieder einsteigen, fällt es anfangs oft sehr schwer. Die körperliche Belastung wird mit der Zeit besser und einfacher. Bedenken Sie, dass nach dem 50. Lebensjahr die Muskeln nicht mehr so elastisch sind und die meisten Menschen mehr Fett angesetzt haben. Dagegen helfen die regelmäßigen sportlichen Aktivitäten.
Bevor Sie jedoch mit Ihrem Sportprogramm loslegen, ist es unser Tipp, dass Sie einen Arzt aufsuchen und von ihm einen Check-Up durchführen lassen.
Was kann ich für mehr Beweglichkeit machen?
Es wird deutlich, dass ein aktiver Alltag unumgänglich ist. Zusätzliches Training ist für Körper und Geist förderlich. Ärzte raten für mehr Beweglichkeit zu folgenden Sportarten:
- Walking/Nordic Walking
- Wandern
- Schwimmen
- Wassergymnastik
- Radfahren
- Tanzen
- Krafttraining
- Hockergymnastik
Gymnastik für Senioren im Stehen und Sitzen
Gymnastik ist eine gute Möglichkeit, um sich fit zu halten. Bereits einfache Übungen im Stehen und Sitzen fördern die Gesundheit. Regelmäßige Übungen verbessern die Körperwahrnehmung, stärken die Muskulatur und reduzieren das Sturzrisiko. Zudem kann man auch mit regelmäßiger Gymnastik viele Erkrankungen vorbeugen und Schmerzen senken sowie die geistige Leistungsfähigkeit stärken.
Wer sich nicht allein bewegen möchte, findet bei unterschiedlichen Gymnastikgruppen unter professioneller Anleitung Anschluss. Wer bereits zuhause starten möchte, der sollte besonders die Arm- und Beinkraft trainieren und die Rumpfmuskulatur stärken. Wer keine körperlichen Einschränkungen hat, kann man die Übungen im Stehen durchführen. Man kann diese jedoch entsprechend abwandeln, sodass man im Sitzen ebenso einen Trainingseffekt erzielt.
Sie können während den Übungen Musik hören – das steigert die Motivation und hilft Ihnen dabei einzuschätzen, wie lange Sie die Übungen machen und wann Sie ihr Ziel erreicht haben.
Die AOK hat auf Ihrem Youtube-Kanal einige Übungen in einer Playlist zusammengestellt und lädt zum gemeinsamen Training ein.
Wie kann ich geistig fit im Alter bleiben?
Körperlich fit im Alter zu sein und viel Bewegung ist wichtig. Doch leider bauen wir im Alter nicht nur körperlich ab, sondern auch geistig. In unserem Blogartikel „ewitFit – Geistig fit bleiben“ geben wir Ihnen ein paar Tricks, um dagegen zu steuern!
